권은비가 한 ‘트위스트 플랭크’ 운동법 완전정복 – 복근과 옆구리 동시에

🏋️ 트위스트 플랭크란 뭔가요?

트위스트 플랭크는 기존 플랭크 동작에 회전 요소를 더한 진화된 코어 운동입니다.

일반 플랭크가 정적인 버티기라면, 트위스트 플랭크는 동적인 움직임을 통해 더 많은 근육을 활용합니다.

복직근(앞쪽 복근)은 물론 복사근(옆구리 근육)과 척추 주변 안정화 근육까지 동시에 단련할 수 있어 효율성이 뛰어납니다.

✅ 올바른 운동 방법

먼저 팔뚝을 바닥에 대고 팔꿈치를 어깨 정면 아래 위치시킵니다.

발끝으로 몸을 지지하며 머리부터 발끝까지 일직선을 만드는 기본 플랭크 자세를 취합니다.

이 상태에서 골반을 천천히 한쪽으로 회전시켜 엉덩이가 바닥에 가까워지도록 내립니다.

잠시 멈춘 후 중앙 위치로 돌아와 반대쪽으로도 같은 동작을 반복합니다.

호흡은 내려갈 때 내쉬고 올라올 때 들이마시는 것이 기본입니다.

💡 실전 적용 팁

초보자는 8-10회로 시작해서 정확한 자세 습득에 집중하는 것이 중요합니다.

중급자는 15-20회씩 3-4세트로 늘리고, 고급자는 동작 속도를 더욱 천천히 조절해 강도를 높일 수 있습니다.

운동 전후 스트레칭을 통해 허리와 고관절 유연성을 확보하면 더욱 안전하게 수행할 수 있습니다.

매트나 요가 블록을 활용하면 무릎과 팔꿈치 보호에 도움이 됩니다.

❓ 자주 묻는 질문