WHO 권장 운동량도 못 채우는 성인 31%, 정책만으론 부족한 이유

🔍 무슨 일이 있었나?

텍사스대 휴스턴 건강과학센터 연구진이 218개국을 대상으로 진행한 대규모 조사에서 충격적인 결과가 나왔습니다.

전 세계 국가 10곳 중 9곳이 운동 장려 정책을 보유하고 있음에도 불구하고, 성인 3명 중 1명은 여전히 최소 운동량도 채우지 못하고 있다는 것입니다.

WHO에서 제시하는 주당 150분 중강도 운동(빠른 걷기, 가벼운 조깅 등)은 하루로 환산하면 약 20분 정도인데, 이마저도 달성하지 못하는 사람들이 전 세계적으로 31%에 달합니다.

특히 우리나라의 경우 더욱 심각한 상황으로, 질병관리청 조사 결과 성인 4명 중 1명만이 권장 운동량을 실천하고 있어 전 세계 평균보다도 낮은 수준을 보이고 있습니다.

💡 정책이 있어도 운동량이 늘지 않는 이유

연구를 주도한 안드레아 라미레스 바렐라 박사는 흥미로운 점을 지적했습니다.

금연이나 금주 정책의 경우 강력한 규제와 사회적 압력으로 실제 행동 변화를 이끌어냈지만, 운동은 여전히 ‘개인의 선택’ 영역으로만 여겨지고 있다는 것입니다.

담배를 예로 들면, 30년 전만 해도 비행기나 실내에서 흡연이 자유로웠지만 지금은 상상할 수 없는 일이 되었습니다.

하지만 운동 부족에 대해서는 이런 수준의 사회적 관심이나 구조적 변화가 부족하다는 게 연구진의 분석입니다.

실제로 많은 국가들이 ‘국민 여러분, 운동하세요’라는 캠페인 수준에 머물러 있고, 사람들이 자연스럽게 움직일 수밖에 없는 환경을 만드는 데는 소홀했다는 평가입니다.

🏙️ 도시가 바뀌어야 운동량도 는다

연구진은 운동을 개인의 의지력 문제로만 접근하면 안 된다고 강조합니다.

도시 설계 단계부터 사람들이 자연스럽게 걸을 수밖에 없는 구조를 만들어야 한다는 것입니다.

예를 들어, 지하철역과 버스 정류장을 상업시설과 연결해 걸어야만 목적지에 도달할 수 있게 하거나, 주거지역과 직장 사이에 공원을 조성해 산책로를 자연스럽게 이용하게 만드는 방식입니다.

실제로 덴마크 코펜하겐의 경우 자전거 전용 도로망을 확충한 결과, 출퇴근 시 자전거 이용률이 40%를 넘어서며 시민들의 전체 운동량이 크게 증가했습니다.

우리나라에서도 세종시나 신도시 계획 시 이런 ‘활동 친화적 도시 설계’를 적용하려는 시도들이 나타나고 있습니다.

💪 나부터 시작하는 운동량 늘리기

정책이나 환경 개선을 기다릴 수만은 없으니, 지금 당장 실천할 수 있는 방법들을 소개해드립니다.

주당 150분을 달성하는 가장 현실적인 방법:
• 평일 5일, 하루 30분씩 걷기 (출퇴근 시간 활용)
• 주말 2일, 각각 75분씩 야외활동 (등산, 자전거 등)
• 평일 3일 40분 + 주말 1일 30분 조합

운동 강도 구분법:
• 저강도: 천천히 걷기, 가벼운 집안일
• 중강도: 빠른 걷기, 계단 오르기, 자전거 타기
• 고강도: 조깅, 등산, 수영, 근력운동

WHO 기준으로는 중강도 150분 또는 고강도 75분 중 하나만 달성해도 최소 권장량을 충족하는 것으로 인정합니다.

❓ 자주 묻는 질문