수영·골프·테니스 애호가 필독! 회전근개증후군 완벽 예방 가이드

🤔 회전근개증후군, 정확히 뭔가요?

회전근개는 어깨관절을 둘러싸고 있는 4개의 근육과 힘줄을 말합니다.

이 부위에 염증이나 손상이 발생하는 것이 바로 회전근개증후군입니다.

특히 팔을 머리 위로 반복해서 올리는 동작이 많은 운동에서 자주 발생하죠.

수영의 자유형, 골프 스윙, 테니스 서브 등이 대표적인 위험 동작입니다.

⚠️ 이런 증상이 나타난다면 주의하세요

가장 대표적인 증상은 밤에 어깨가 쑤시고 아픈 야간통입니다.

팔을 들어올리기 힘들어지거나, 뒤로 돌리는 동작이 제한됩니다.

운동 중이나 운동 후에 어깨 앞쪽에서 찌릿한 통증을 느끼기도 하죠.

심한 경우 팔에 힘이 빠지는 근력 약화까지 나타날 수 있습니다.

✅ 예방을 위한 워밍업 루틴

운동 전 5-10분간 어깨 준비운동을 반드시 실시해야 합니다.

팔을 뒤로 천천히 젖히면서 가슴 근육을 늘려주는 스트레칭부터 시작하세요.

벽에 손을 짚고 팔을 큰 원을 그리며 돌리는 동작도 효과적입니다.

어깨 관절의 가동범위를 점진적으로 늘려가며 몸을 준비시키는 것이 핵심이죠.

💡 운동 중 스마트한 대처법

어깨에 불편함을 느끼면 즉시 운동 강도를 낮추거나 횟수를 줄이세요.

수영의 경우 자유형 대신 평영으로 바꾸는 것도 좋은 방법입니다.

골프에서는 스윙 폭을 줄이고, 테니스에서는 서브 동작을 가볍게 조절하세요.

무엇보다 ‘아프면 쉬는 것’이 가장 현명한 선택입니다.

🏥 언제 병원에 가야 할까요?

야간통이 2-3일 이상 지속된다면 전문의 진료를 받아보세요.

팔을 들어올리는 각도가 현저히 제한되거나 일상생활에 지장이 있다면 더욱 시급합니다.

초기에 적절한 치료를 받으면 대부분 보존적 치료로도 충분히 회복 가능합니다.

물리치료, 약물치료, 주사치료 등 다양한 비수술적 방법이 효과적이죠.

❓ 자주 묻는 질문